[...] naramiennych. Do tego nie uważasz tego za pewną hipokryzję, wypominając mi małą ilość serii na barki, samemu nie dając żadnego ćwiczenia stricte na nie? Na poczatek tylko cwiczenia wielostawowe, a nie uginania na biceps. Ponieważ? Bez izolacji się nie obejdzie, on chce budować sylwetkę, a nie masę. Kilogramy, dla kilogramów, to żaden wyczyn. [...]
zAAAj - moim zdaniem owszem, masz racje ale nie do końca weź pod uwagę programy resocjalizacji więźniów i różne tego typu działania polegające na zrobieniu z osadzonych normalnych, pożądnych ludzi aby po odsiadce mozna ich bylo spokojnie wypuscic za kraty... kulturystyka tj. ćwiczenia na siłowni mogą być swojego rodzaju odskocznią dla więźniów, [...]
Chciałbym też tak robić ćwiczenia na zmęczeniu^^ Dzisiejszy trening http://www.youtube.com/watch?v=S6nhv5SPCjI&feature=youtu.be Tylko 3 obwody :( Czasy: 7:20 8:09 9:30 Najgorsze były przysiady do których nie wiedziałem za bardzo jak się zabrać (tzn. od strony chwytu), co do MC to teoretycznie wiem na czym to polega, praktycznie jeszcze troszkę [...]
muslimar "medytacja jest korzystna dla zdrowia i wogóle, poza tym jest elementem ćwiczenia tradycyjnych wschodnich sztuk walki. byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi powiedział jak medytować. z góry wielkie dzięki :)" dacheng, odpowiedziałem na to zapytanie, opisując jak medytowałem i co mi to dało odnośnie SW. Myślę że to wystarczy [...]
[...] po co te regresy, maksimum na ilosc, dziwne ilosci seri w barkach etc(powinno byc kolo 12). Wytlumaczcie poprostu.. Czy stosujac trening zwyczajny np. klata+tric (3 cwiczenia na klate-plaska,skos(10 8 8 6) rozpietki(4x 12) + 3 cwiczenia na triceps w 3 seriach po 8-10 powtorzen jest wporzadku? Czy na planie na takiej zasadzie tez moge [...]
Z dołem klatki piersiowej jest o tyle problem, że żeby on wyglądał przyzwoicie to ta masa ogólna klatki piersiowej musi być też na dobrym poziomie rozbudowana. Bo bez tej masy niestety to podcięcie się nie pojawi. Wszystkie ćwiczenia w wyciskaniu poziomo też mocno atakują ten rejon, ale jeśli chcesz nieco mocniej to doskonałym ćwiczeniem są pompki [...]
żółta karteczka z ołówkiem nad wypowiedzią to edycja co do planu: jak długi nim lecisz? bo może bardziej jak bledy w planie brak postępów spowodowany jest własnie stagnacją... majac 4 dni czemu nie robisz splita partia dwa razy na tydzień? co do tego zestawu: -na nogi dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowe -na klatke zrobił bym 3 ćwiczenia [...]
1.Jeżeli chcesz być szybszy/a;p musisz popracować nad siła nóg, bo ona jest ważnym czynnikiem wpływającym na na szybkość.,a dokładniej mięsień dwugłowy uda.,poza tym oczywiście częste wizyty na bieżni., 2.Sprawa z poprawą czasu na kilometr wiąże się po prostu z częstym bieganiem na tym dystansie być może z lekkim obciążeniem w postaci pasków [...]
28.01 Środa plecy , nogi , tric start był od drążków 5 serii po max powtórzeń każda około 15x dociąganie podchwyt i nachwyt : 70x12 80x10 85x8 90x6 100x5 przysiady : 60x15 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 130x2 TO BYŁY GŁÓWNE ĆWICZENIA NA PARTIĘ I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 [...]
Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]
Okej ale właśnie na siłowni ciężko o sztange i robie tak : (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek) 1) - ćwiczenie na klatke : ( jeżeli nie ma wolnej sztangi ) 1# wypychanie na "mechanicznej sztandze" na płasko (nie wiem czy wiecie o czym pisze;p) 3s 2# wypychanie do przodu też na mechanicznym. 3s - ćwiczenie na klatke : ( [...]
[...] cwiczyc jak ulozyc sobie plan itd. zacznij cwiczyc uda, a raczej skup sie glownie na treningu ud jesli interesuje Cie prawdziwy trening, a nie zabawa z ciezarami - glowne cwiczenia ktore stanowia fundament treningu to przysiady, zaraz po nich jest MC, nastepnie cwiczenia na duze partie miesniowe takie jak - wyciskanie leżac, wioslowanie, [...]
[...] przedramion lezeac na poziomej ze sztangla 4x8x8x8x8 Sroda - Odpoczynek Czwartek Klata - to co w poniedziałek Barki - Nie znam dobrych cwiczen ;/ tzn wykonuje jakies cwiczenia ktore pokazał mi bardziej doswiadczony kolega ale nie wiem jak sie zwa :P Piatek Biceps , triceps - o co we wtrorek z tym ze zamiast uginanie przedramion opartymi [...]
z powtorzeniami sam sobie odpowiedziales, narazie lap sie prostych metod. MC i przysiad to baza, zlote cwiczenia na cale cialo wiec rozpatrywanie go jako drugie cwiczenia na plecy w planie B troche sie mija z celem, bo to jest baza od ktorej zacznasz ukladanie planu.
Witaj! Plan do oceny również wszystko 4x8-12 - przede wszystkim musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod [...]
Też się odchudzam i długo zastanawiałem się nad treningiem. Podobny do Twojego miałem przez pierwszy miesiąc. Zrobiłem sobie fazę adaptacyjną i ćwiczyłem właściwie wszystko głownie w celu doskonalenia techniki i przyzwyczajanie mięśni do ciężarów. Obecnie ćwiczę praktycznie tylko duże grupy mięśniowe. Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuje tylko [...]
Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back Waga powolutku zbliża się do celu 90kg Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z [...]
"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] 4x36 stojac 10x 20 10x 20 8x30 i 21 zaleznie od ilosci posiadanej energi ale 10-20kg piątek barki kaptury to tak wyciskanie zołnierskie to sie chyba nazywalo 10x30 8x36 6x 40 6x36 nie mam pomyslu na dobre cwiczenia na barki ... a i jesze przysiady ze sztanga na nogi nie mozna o tym zapomniec Zmieniony przez - winek91 w dniu 2009-12-20 15:30:57
Najpierw wrzuć ankietę bo patrząc na propozycję planu nie jesteś jakimś zaawansowanym w tym sporcie człowiekiem .. 1:Na klatkę dodaj jedno ćwiczenia bo tak na dobrą sprawę są to tylko 2 ćwiczenia gdyż rozpiętki bardziej za zadanie mają rozciągać niż budować masę . 2.Plecy 2 ćwiczenia na taką potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na [...]
Kulturystyka za kratkami !
